skoki ze sztanga

Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]

[...] RYZYKA KONTUZJI WYKONYWAC NEGATYWOW A NAWET JAKBY JEST TO TECHNICZNIE DOSYC TRUDNE (NP NARTWY CIAG CZY PRZYSIAD CZY PODCIAGANIE SZTANGI) ----------------------------- no i skoki w ciezarach(prawie we wszystkich co tydzien). CO TYDZIEN ?? NA PEWNO DOBRZE ZROZUMIALES ZASADY HST ? ----------------------------- od paru lat trenuje intensywnie i [...]

[...] (może być np. 2 treningi tym samym ciezarem? No mogę dodac tam 2 nakretki to będzie 0.5kg ale to jak nic to mogą być dwa treningi ze stalym ciezarem czy lepiej 3 skoki z wariantu drugiego zrobic??) hantel bokiem 5,50—6,70—7,50 unoszenie hantla w opadzie 6,70—8,00—10,00 (koncowa 0,20 jest [...]

[...] 1RM. U mnie to wyglądało następująco: 1. 142,5 kg 2. 145 kg 3. 147,5 kg 4. 150 kg Muszę Wam przyznać, że zbyt asekuracyjnie podszedłem do tej części. Spokojnie mogłem robić skoki co 5kg. Z drugiej jednak strony popatrzyłem na to pod kątem czekającego mnie WODa. Gdybym wiedział, że mam do zrobienia tylko te siady i nic więcej to zapewne [...]

[...] była walka wielka, bo mi było duszno, słabo i niedobrze... no i nie wiem czy dobrze dobrałam ciężary - pierwsze serie to luzik jest, a ostatnie są ciężkie. Nie wiem czy w związku z tym podnieść ciężar w tych pierwszych seriach i po prostu mniejsze skoki robić, czy zostawic jak jest?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dda4b8d107ae4f5aac731e66ebc0f1fc.png

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

[...] mi skakało mimo tego, że jakoś specjalnie nie goniłem. Jeżeli wg teorii najlepszym dla palenia fatu jest u mnie tętno w okolicach 130-140 to niestety ale bieganie powoduje skoki na 155-160 (156 to 85%HRmax). Lekki trucht utrzymywał mi wczoraj tętno 145-150. A zejście poniżej 140 jest możliwe tylko przy marszu. więc teraz nie wiem czy [...]

zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e821730634a70a2e1cf08d6f789a6.jpg nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek smak - 4,5/5 wygląd - 2,5/5 za słabo [...]

[...] piekło. bede robił 1-2s silowe i regres wioslo półsztanga - najlepiej czuje to cwiczenie ze wszystkich na plecy, tutaj bede dokladal najwiecej serii, bede robil najwieksze skoki, dropy, regresy. przyznam żę drop lepiej niz regres wszedł. hantla - 2 cwiczenie chyba co do czucia, tutaj regres najmocniej wszedł, przedramiona też spuchły. fajne [...]

17/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Start niski w kamizelce 10kg 2. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 3. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 4. Power-overs i pomki z klasnieciem 5. Clean 6. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 40kg/30/40 7. Skoki wzywz na sumo mats. [...]

[...] wejść na stałe. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,7km/k Wyciskanie sztangielek skos - za radą trenera, obniżam w każdym ćwiczeniu ciężar początkowy, aby mieć większe skoki. Co mi to dało? Więcej kg na koniec serii i jakoś lepiej czuć napompowanie mięśni. Mam pewnie wiele jeszcze do naprawy w technice, ale takie drobne uwagi już korygują [...]

[...] no nic, trzeba trzymac kciuki, ze to nic powaznego. Nic Ajazy nie pisze, więc może i to jest zgodnie z planem. Nie byłbym sobą, jakbym nie klepnął jak ja to widzę. 10kg skoki w dochodzeniu do roboczych to sobie zawodnicy co pracują na 100kg mogą robić. Tobie przez to wychodzi milion serii, zanim zbliżysz się do poprzedniego ciężaru [...]

[...] bym mógł Carb'em poczęstować z Olimpa truskawkowym Wuchta i WODYN Cwiczę tym samym planem i wyciąg jednorącz - To ćwiczenie zamieniłbym na coś innego. Myślicie że można? w ogóle nie da rady progresu ustalić, bo to na maszynie gdzie skoki są po 10. Wolałbym wiosłowanie pół sztangą najbardziej zamiast tego, albo Yates Rows. Zapraszam do Siebie

[...] każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, ale jakie skoki? jak wyglądają wykroki krótkie, takie zwykłe, czy jak mówi nazwa jakoś inaczej? Wyciskanie hantli skos- mam dwa skosy góre czyli dać ten największy? Pompki na [...]

Diety dzień osiemnasty. Dwie ważne kwestie mam.. 1. Czy wypijanie 4 litrów wody dziennie będzie bezpieczne? Czemu tyle? Ano jak zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy. 2. To dotyczy ćwiczeń w treningu. W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem [...]

[...] Liczę na grupy mniej aktywne w konkursach-biegaczy, ketlerów,itp-może wreszcie coś zaproponują-ale tak by ewentualnych rywali nie odstraszyć. Wyzwanie może być dowolne-biegi skoki,ćw siłowe,sprawnościowe,zręcznościowe itp-coś ciekawego w czym akurat ktoś jest dobry a czy najlepszy? - konkurs pokaże. Praktycznie nie ma ograniczeń-jedyne-by szło to [...]

[...] 4 serie po 10 ruchów Stopniowo będę zwiększał obciążenie zacznę może od 30 % masy ciała. Planuję robić ten trening 2x w tygodniu i jeszcze dołożył bym do tego 2x jakieś skoki typu tak jak napisał KML_ "skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do pośladków" Co o tym myślicie ? Jedyny mój problem jest w tym, [...]

[...] - można sobie tutaj trochę pomagać uginając kolana? B2. Zrobiłam przymiarkę do 7-ej sztabki, ale nawet raz nie udało mi się podciągnąć drążka do klatki. Jakieś dziwne skoki ciężaru są na tej maszynie. C1. Jak zwykle HC Już byłam bliska niemożności podniesienia się. C2. Jeszcze chyba tylko 1 sztabka została do wyczerpania możliwości D. [...]

[...] treningu i odzywiania).chcialbym dodac ze cwizenia dobieralem tak aby przecwiczaly kazdy fragment danego miesnia no i zeby mozna bylo w nich stosowac ruchy negatywne no i skoki w ciezarach(prawie we wszystkich co tydzien).od paru lat trenuje intensywnie i dobrze sie odzywiam(wkleje dzis moje zdjecia)i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na [...]